Em média passamos aproximadamente cerca de 6 a 8 horas a dormir por noite com a cabeça sobre a almofada.
Contudo o
uso de uma almofada inapropriada ao nível das suas características mecânicas, textura,
rigidez e dimensão altera o devido alinhamento de toda a coluna vertebral.
O desalinhamento da pescoço durante o ato de dormir, poderá contribuir para
surgimento de manifestações indesejáveis, tais como dores musculares e
articulares no dia seguinte e prejudicando o retemperar de energias por parte
do sono.
O alinhamento correto da
coluna cervical em relação ao resto da coluna permite uma distribuição mais uniforme
do tónus muscular, evitando as sobrecargas de forças exercidas nesta região
(cabeça, pescoço e tronco) e contribui para uma melhor qualidade do sono, que
tem como função de reparador de energias.
Se o pescoço não é suportado
corretamente quando se dorme, poderá desenvolver uma série de sintomas indesejáveis, tais como: dores de garganta, dores
de cabeça, enxaquecas, dores nos ombros, dormência e formigueiro nas mãos (por
compressão das raízes nervosas e dos vasos sanguíneos), dores nas costas, dores
lombares e rigidez matinal no pescoço.
Não devemos avaliar a
almofada apenas pelo aspeto e pelo conforto que proporciona. Uma escolha menos
acertada pode resultar numa noite mal dormida e provocar algo de demolidor no
dia seguinte, tais como as dores musculares e articulares, sobretudo as dores
de costas.
A almofada é particularmente importante para as pessoas que
dormem em decúbito lateral (deitadas de lado).
O que acontece ao usar uma
almofada inapropriada?
·
O uso de uma almofada alta, obriga a um estiramento dos músculos
do pescoço em resultado da cabeça se
encontrar mais afastada da base do colchão. e o consequente o desalinhamento do resto da coluna.
encontrar mais afastada da base do colchão. e o consequente o desalinhamento do resto da coluna.
·
No caso do uso de uma almofada
demasiada baixa, verificar-se-á uma pressão sobre a coluna e sobre os
músculos.
músculos.
·
Dormir de decúbito lateral, também por vezes apresenta
manifestações indesejáveis, uma vez que a pressão
exercida sobre o ombro mais próximo do colchão é maior.
exercida sobre o ombro mais próximo do colchão é maior.
·
Características mecânica;
·
Grau de textura e rigidez;
·
Dimensão adequada (a altura do ombro);
·
Contornos (Uma almofada com contornos preenche os arcos do pescoço e,
portanto, mantém as curvas
corretas da coluna vertebral.
corretas da coluna vertebral.
·
Não ter mais do que 2 anos de idade. As
almofadas devem ser substituídas a cada dois anos porque a
pressão exercida enquanto dormimos altera a sua forma e características, tornando-as menos confortáveis.
pressão exercida enquanto dormimos altera a sua forma e características, tornando-as menos confortáveis.
·
Não sentir pressão sobre os ombros e pescoço, quando se deite de decúbito lateral;
·
Deve ter uma densidade suficiente para que a cabeça não se afunde.
Como escolher uma almofada?
A escolha da almofada para além das características acima mencionadas, deve ser a mais adequada à altura e à
posição que habitualmente adotamos para dormir. É fundamental que respeitamos
o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e o tronco durante o nosso sono, para
que o descanso seja perfeito.
A escolha de uma almofada dependerá em grande parte da posição em que dormimos.
o sono.
De barriga para baixo – almofada baixa e flexível.
De barriga para cima – almofada baixa não
muito rija, que se ajuste à diferença entre o pescoço e a coluna cervical sem
deixar tombar a cabeça para trás.
deixar tombar a cabeça para trás.
Almofadas Hipoalergénicas
Para os que
adormecem a espirrar, as almofadas hipoalergénicas mantêm os ácaros à
distância, além de prevenir a formação de micróbios e a multiplicação de
bactérias e fungos.
Almofadas de Penas
É a mais cara, apresenta
maior durabilidade do que a maioria das sintéticas. É macia e leve, mas que facilmente
se deformam com o seu uso, resultando por vezes na deterioração da postura da coluna
com o agravar do peso da cabeça. Dada a sua altura e reduzida firmeza, estas
almofadas são ideais para os que dormem de barriga para cima ou mudam de
posição frequentemente.
Contra-indicado: Para pessoas que sofrem com algum tipo de alergia respiratória.
Almofadas Anti Ressonar
Especialmente
desenhadas para dormir de lado, estas almofadas tem uma forma que permitem
posicionar a boca numa posição adequada para recebe em condições o ar que se
inspire.
Almofadas de Espuma
O calor
corporal faz com que esta espuma se adapte à cabeça e ao pescoço, tornando esta
almofada num artigo por excelência que evite acordar sem torcicolos. Pode
tornar-se mais fina com o decorrer do tempo.
Incoveniente:
Pode causar alergias e não deve ser lavada.
Almofadas de Pluma de Ganso
Extremamente macias e não permitem que se deformam.
Contra-indicado: Para pessoas que sofrem com algum tipo de alergia respiratória.
É o tipo de almofada ideal para ser usada no verão ou por quem mora em
regiões de clima mais quente.
Indicado: Para pessoas que sofrem de alergias.
Almofadas de Látex
Ideal para manter o corpo na posição correta na hora de dormir, apesar
de demoram mais tempo para se moldar com o peso da cabeça., mas ajudam a manter
o corpo na posição correta na hora de dormir. Pode ser lavada.
Indicado: Para pessoas que sofrem de alergias.
A escolha de uma almofada
apropriada é fundamental não apenas para prevenir o surgimento de lesões
músculo-esqueléticas bem como contribuir para a função perfeita de um sono
reparador das energias para o dia seguinte, garantindo uma qualidade de vida
saudável, sem fadiga e sem dores.
Sérgio Pereira
Licenciado em Osteopatia pela Oxford Brookes University.
