sexta-feira, 12 de abril de 2013

A SUA ALMOFADA É A MAIS APROPRIADA ?




Em média passamos aproximadamente cerca de 6 a 8 horas a dormir por noite com a cabeça sobre a almofada.

Contudo o uso de uma almofada inapropriada ao nível das suas características mecânicas, textura, rigidez e dimensão altera o devido alinhamento de toda a coluna vertebral. O desalinhamento da pescoço durante o ato de dormir, poderá contribuir para surgimento de manifestações indesejáveis, tais como dores musculares e articulares no dia seguinte e prejudicando o retemperar de energias por parte do sono.

O alinhamento correto da coluna cervical em relação ao resto da coluna permite uma distribuição mais uniforme do tónus muscular, evitando as sobrecargas de forças exercidas nesta região (cabeça, pescoço e tronco) e contribui para uma melhor qualidade do sono, que tem como função de reparador de energias.

Se o pescoço não é suportado corretamente quando se dorme, poderá desenvolver uma série de sintomas indesejáveis, tais como: dores de garganta, dores de cabeça, enxaquecas, dores nos ombros, dormência e formigueiro nas mãos (por compressão das raízes nervosas e dos vasos sanguíneos), dores nas costas, dores lombares e rigidez matinal no pescoço.
Não devemos avaliar a almofada apenas pelo aspeto e pelo conforto que proporciona. Uma escolha menos acertada pode resultar numa noite mal dormida e provocar algo de demolidor no dia seguinte, tais como as dores musculares e articulares, sobretudo as dores de costas.

A almofada é particularmente importante para as pessoas que dormem em decúbito lateral (deitadas de lado).

 
O que acontece ao usar uma almofada inapropriada?

·         O uso de uma almofada alta, obriga a um estiramento dos músculos do pescoço em resultado da cabeça se
     encontrar mais afastada da base do colchão. e o consequente o desalinhamento do resto da coluna.

·         No caso do uso de uma almofada demasiada baixa, verificar-se-á uma pressão sobre a coluna e sobre os
    músculos.

·         Dormir de decúbito lateral, também por vezes apresenta manifestações indesejáveis, uma vez que a pressão
    exercida sobre o ombro mais próximo do colchão é maior.

 
O que devemos ter em conta na escolha de uma almofada?

·         Características mecânica;

·         Grau de textura e rigidez;

·         Dimensão adequada (a altura do ombro);

·         Contornos (Uma almofada com contornos preenche os arcos do pescoço e, portanto, mantém as curvas
 corretas da coluna vertebral.

 
Cuidados no uso da almofada

·         Não ter mais do que 2 anos de idade. As almofadas devem ser substituídas a cada dois anos porque a
    pressão exercida enquanto dormimos altera a sua forma e características, tornando-as menos confortáveis.
·         Não sentir pressão sobre os ombros e pescoço, quando se deite de decúbito lateral;
·         Deve ter uma densidade suficiente para que a cabeça não se afunde.
 
Como escolher uma almofada?

A escolha da almofada para além das características acima mencionadas, deve ser a mais adequada à altura e à posição que habitualmente adotamos para dormir. É fundamental que respeitamos o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e o tronco durante o nosso sono, para que o descanso seja perfeito.

A escolha de uma almofada dependerá em grande parte da posição em que dormimos.

 De lado ou de costas - almofada alta que permite manter o alinhamento entre a cabeça, o pescoço e o tronco durante
                                          o sono.
De barriga para baixo  almofada baixa e flexível.
De barriga para cima – almofada baixa não muito rija, que se ajuste à diferença entre o pescoço e a coluna cervical sem
                                          deixar tombar a cabeça para trás.

 
Alguns Tipos de Almofadas

Almofadas Hipoalergénicas
Para os que adormecem a espirrar, as almofadas hipoalergénicas mantêm os ácaros à distância, além de prevenir a formação de micróbios e a multiplicação de bactérias e fungos.
Almofadas de Penas
É a mais cara, apresenta maior durabilidade do que a maioria das sintéticas. É macia e leve, mas que facilmente se deformam com o seu uso, resultando por vezes na deterioração da postura da coluna com o agravar do peso da cabeça. Dada a sua altura e reduzida firmeza, estas almofadas são ideais para os que dormem de barriga para cima ou mudam de posição frequentemente.
Contra-indicado: Para pessoas que sofrem com algum tipo de alergia respiratória.
Almofadas Anti Ressonar
Especialmente desenhadas para dormir de lado, estas almofadas tem uma forma que permitem posicionar a boca numa posição adequada para recebe em condições o ar que se inspire.
Almofadas de Espuma
O calor corporal faz com que esta espuma se adapte à cabeça e ao pescoço, tornando esta almofada num artigo por excelência que evite acordar sem torcicolos. Pode tornar-se mais fina com o decorrer do tempo.
Incoveniente: Pode causar alergias e não deve ser lavada.
Almofadas de Pluma de Ganso
Extremamente macias e não permitem que se deformam.
Contra-indicado: Para pessoas que sofrem com algum tipo de alergia respiratória.
 Almofadas de Algodão
É o tipo de almofada ideal para ser usada no verão ou por quem mora em regiões de clima mais quente.
Indicado: Para pessoas que sofrem de alergias.

Almofadas de Látex
Ideal para manter o corpo na posição correta na hora de dormir, apesar de demoram mais tempo para se moldar com o peso da cabeça., mas ajudam a manter o corpo na posição correta na hora de dormir. Pode ser lavada.
Indicado: Para pessoas que sofrem de alergias.
 
A escolha de uma almofada apropriada é fundamental não apenas para prevenir o surgimento de lesões músculo-esqueléticas bem como contribuir para a função perfeita de um sono reparador das energias para o dia seguinte, garantindo uma qualidade de vida saudável, sem fadiga e sem dores.

Sérgio Pereira
Licenciado em Osteopatia pela Oxford Brookes University.